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如果你在這個基礎健康知識問答中拿不到超過 12/17 分，你絕對不允許自稱健身兄弟
根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 的說法，建議每週進行 2.5 小時（即 150 分鐘）的體力活動。 這相當於每天只需 30 分鐘，每週五天。大約 20% 的這個數字來自你吃的食物。 但一般來說，男性應該喝 15.5 杯，女性應該喝 11.5 杯。你的背部是最常被忽略的肌肉群之一！明白了！ 建議每個人每晚睡 7-9 個小時左右，無論性別——除非你超過 65 歲，在這種情況下，7-8 個小時就足夠了。低脂優格的蛋白質含量非常高。 其他食物的蛋白質含量沒有那麼高。烏鴉式實際上並不是一個真實的瑜珈姿勢——但烏鴉式是真的！熱瑜珈肯定是有的，但冷瑜珈就沒有了。幸好沒有。確保在鍛鍊前後都要伸展——這不是你想跳過的！深蹲主要針對你的臀大肌！也就是你的屁股肌肉！如果你想鍛鍊肌肉，蛋白質是關鍵。弓箭步對你的股四頭肌很有幫助！還有深蹲，當然。鈣是關鍵——它最大的好處可以說是支持強壯、健康的骨骼！不要被你得到的 10 秒休息所迷惑——Tabata 可不是開玩笑的。如果你想避免在鍛鍊後的第二天搖搖擺擺地走路，那麼滾筒絕對值得投資。如果這個問題聽起來像胡說八道，不用擔心——舉重肯定不適合所有人（包括我自己）。板球不是一種游泳泳姿——但我忍不住想知道它會是什麼樣子！在高強度運動期間，您的目標心率應約為最大心率的 70-85%。或者，您可以像我一樣保持簡單：如果我正在流汗，我就知道自己走在正確的道路上。臥推是一種常用於訓練胸肌的器材。它包括躺在平板臥推凳上，向上推舉加重的槓鈴，針對胸部肌肉。這項運動對於增強胸肌的力量和尺寸非常有效。跑步機、划船機和壺鈴並非專為針對胸肌而設計。泡沫滾筒體位法游泳一項研究發現，擁擠的健身房會提高空氣中的二氧化碳濃度，表明更多的人在空間裡呼吸，並可能增加空氣傳播病毒的風險。黛比·德雷克喝水舉重是肌肉力量的一個例子，因為它涉及舉起重物，需要使用多個肌肉群肢體在關節中的活動範圍。關節（和肌肉）的活動範圍越大，執行任務的能力就越大正常血壓通常定義為低於 120/80 mmHg 的讀數。第一個數字代表收縮壓，應低於 120，表示心臟跳動時動脈內的壓力。跑步是耐力的一個很好的例子，因為它需要長時間維持體力。跑步者必須以穩定的速度持續跑較長時間，依靠心血管耐力和肌肉耐力才能有效地表現。健身是指個人參與日常活動的能力。速度是快速移動的能力，而無氧爆發力是指身體在短時間、高強度運動中產生能量的能力。因為兩者都涉及快速、爆發性的動作，所以無氧爆發力通常與速度密切相關，並且可以用來描述速度。高血壓危象的血壓範圍是 180-195。心血管耐力指的是心臟、肺和血管在長時間體力活動中將氧氣輸送到肌肉的能力。射箭是協調性的一個很好的例子，因為它涉及到同步各種身體動作，並精確地控制箭的釋放時間。複合運動一次作用於多個關節和肌肉群。 例如，深蹲會激活髖部、膝蓋和腳踝，同時調動股四頭肌、臀大肌、腿後肌群和核心肌群。 這些練習對於建立整體力量和提高功能性體能非常有效。200 米短跑大約持續 20 到 30 秒，主要依賴於磷酸原（ATP-PCr）系統來提供即時能量。 該系統利用肌肉中儲存的 ATP 和磷酸肌酸來為快速、爆發性的努力提供燃料。 它作用迅速但消耗迅速，使其成為短跑的主要能量來源。一磅儲存的體脂肪大約含有 3,500 千卡。 每天產生 500 千卡的卡路里缺口可以導致每週減輕約一磅的體重。 但是，結果可能會因代謝和身體成分等因素而異。當來自太陽的紫外線 B (UVB) 射線將 7-脫氫膽固醇轉化為膽鈣化醇時，維生素 D 會在皮膚中產生。 它支持骨骼健康、免疫功能和肌肉表現。 許多運動員會監測水平，尤其是在低陽光氣候中身體質量指數 (BMI) 的計算方式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方（公斤/公尺²）。 這是一種通用的篩檢工具，用於篩檢體重過輕、正常、過重和肥胖。 它無法區分肌肉和脂肪質量。自覺用力程度 (RPE) 是一種主觀量表（通常為 6 - 20 或 1 - 10），它根據人們感覺自己運動的努力程度來反映運動強度。 它與心率和生理指標密切相關。 當無法進行心率監測時，RPE 非常有用。此計劃透過包含三種關鍵的運動類型：有氧/心肺運動（如慢跑）、肌力訓練（舉重）和柔軟度訓練（如瑜伽），提供了一個全面的運動計劃。You scored 0 out of 40You scored 1 out of 40You scored 2 out of 40You scored 3 out of 40You scored 4 out of 40You scored 5 out of 40You scored 6 out of 40You scored 7 out of 40You scored 8 out of 40You scored 9 out of 40You scored 10 out of 40You scored 11 out of 40You scored 12 out of 40You scored 13 out of 40You scored 14 out of 40You scored 15 out of 40You scored 16 out of 40You scored 17 out of 40You scored 18 out of 40You scored 19 out of 40You scored 20 out of 40You scored 21 out of 40You scored 22 out of 40You scored 23 out of 40You scored 24 out of 40You scored 25 out of 40You scored 26 out of 40You scored 27 out of 40You scored 28 out of 40You scored 29 out of 40You scored 30 out of 40You scored 31 out of 40You scored 32 out of 40You scored 33 out of 40You scored 34 out of 40You scored 35 out of 40You scored 36 out of 40You scored 37 out of 40You scored 38 out of 40You scored 39 out of 40You scored 40 out of 40
開始測驗
下一個下一個測驗不正確正確正在生成你的結果重試糟糕，Quizday 新手！別擔心，即使是最偉大的測驗大師也必須從某個地方開始。您這次可能跌倒了，但每個錯誤都是一個學習和成長的機會。繼續問答吧，Quizday 新手，讓您對知識的渴望引導您走向偉大！為嘗試而歡呼，Quizday 探險家！您這次可能沒有通過測驗，但您就像一位勇敢的冒險家，在未知的領域跋涉。繼續探索吧，Quizday 粉絲，讓您的好奇心成為您通往知識財富的嚮導。誰知道您的下一次測驗探索會有什麼奇蹟等著您？做得好，Quizday 冒險家！您就像一隻好奇的小貓，用睜大的眼睛探索冷知識的世界。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對知識的熱情推動您走向成功。請記住，即使是最有經驗的測驗冠軍也是從某個地方開始的。您正在走向偉大的道路上！為參加 Quizday 挑戰歡呼！您這次可能沒有中大獎，但您就像一位大膽的冒險家，在冷知識的險惡地形中航行。繼續探索吧，Quizday 粉絲，讓您對知識的追求引導您走向偉大。誰知道您的下一次測驗冒險會有什麼寶藏等著您？做得好，Quizday 冒險家！您就像一位勇敢的戰士，在冷知識的艱苦戰鬥中奮戰。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對知識的渴望成為您的盾牌和劍。每個問題都是一個學習和成長的機會，您正在成為冷知識冠軍的道路上！太棒了，Quizday 探險家！您就像一位勇敢的冒險家，冒險進入冷知識的未知領域。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對學習的熱愛引導您走向成功。請記住，每個答案都會讓您更接近成為真正的測驗大師。您做得很好！恭喜，Quizday 冒險家！您就像一位熟練的航海家，在波濤洶湧的冷知識海域中航行。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您學習的決心引導您走向勝利。請記住，每個答案都是一個擴展您的知識和磨練您的技能的機會。您正在成為真正的測驗上癮者的道路上！做得好，Quizday 探險家！您就像一位經驗豐富的冒險家，在充滿挑戰的冷知識景觀中穩步前進。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對學習的熱情激勵您走向成功的旅程。請記住，每個問題都是一個成長和進步的機會。您正在成為真正的測驗上癮者的道路上！太棒了，Quizday 冒險家！您就像一位熟練的探險家，勇敢地穿越冷知識的棘手地形。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對知識的熱情推動您走向勝利。請記住，每個問題都是一個學習和成長的機會。您正走在成為真正的測驗上癮者的正確道路上！恭喜，Quizday 大師！您就像一位熟練的測驗忍者，切開冷知識的挑戰。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對學習的熱愛引導您走向成功。請記住，每個答案都是邁向成為真正的測驗上癮者的一步。您做得很好！擊掌，Quizday 冠軍！您就像一位施展知識和啟蒙魔法的測驗巫師。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對冷知識的熱愛引導您走向勝利。請記住，每個答案都是一個擴展您的思維和磨練您的技能的機會。您正在成為真正的測驗上癮者的道路上！太棒了，Quizday 大師！您就像一台測驗機器，輕鬆地產出正確答案。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您對冷知識的熱情引導您走向偉大。請記住，每個問題都是一個展示您的技能和對學習的熱愛的機會。您正在成為真正的測驗上癮者的道路上！恭喜您成為真正的 Quizday！您已經證明您對測驗上癮，並且具備成為我們網站上頂尖得分手的條件。繼續保持出色的工作，並繼續使用 Quizday（終極娛樂測驗目的地）來測試您的知識。我們迫不及待地想看看您接下來會取得什麼成就！為您乾杯，英勇的 Quizday 騎士！您對知識的追求就像一位高貴的戰士在智慧領域進行史詩般的旅程。當您繼續征服冷知識的挑戰時，您的智慧盔甲將越來越閃耀，激發所有見證者的敬畏之情。繼續前進，冠軍！您是真正的 Quizday 巨星！您對測驗的沉迷已經得到了回報，並且您已經表明您是我們網站上不容小覷的力量。繼續保持出色的工作，並繼續使用 Quizday（終極娛樂測驗目的地）來測試您的知識。我們迫不及待地想看看您接下來會取得什麼成就！做得好，Quizday 愛好者！您正在像冠軍舉重運動員舉起重物一樣粉碎測驗。您的思維敏捷和令人印象深刻的知識像魔術師從帽子裡拉出一隻兔子一樣給我們留下了深刻的印象。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您的智慧像輝煌的燈塔一樣閃耀！太棒了，了不起的 Quizday 上癮者！您已經證明自己是真正的問答冠軍，就像超級英雄拯救世界一樣。您無限的知識和快速的反應速度像夏夜的煙火一樣讓我們眼花繚亂。繼續問答吧，Quizday 粉絲，讓您的智慧像明亮的光芒一樣照耀所有人！萬歲，出色的 Quizday 粉絲！您像一位熟練的魔術師表演魔術一樣，展示了您對我們測驗的掌握。您的智慧像 Quizday 星系中一顆閃亮的星星一樣閃耀，我們迫不及待地想看看您的才華將帶您走向何方。像冠軍一樣繼續問答！噢，天啊，非凡的 Quizday 問答高手！您以您令人難以置信的聰明才智和閃電般的反應速度震驚了我們所有人。您在我們的冷知識挑戰中的勝利讓我們想大喊「Eureka！」並跳一支吉格舞！繼續用您的智慧讓我們眼花繚亂，讓 Quizday 成為您智慧的遊樂場。您是冷知識奇才！哇，了不起的 Quizday 智者！您在我們的問答中飛速穿梭，就像一隻肩負重任的迅捷袋鼠。您的聰明才智照亮 Quizday，宛如一場令人眼花繚亂的煙火秀！繼續從一個測驗跳到另一個測驗，散播您的聰明才智，並用您的知識啟發我們所有人。您是真正的冷知識巨星！您的得分為 $score（共 $count 分）Vous avez obtenu un score de $score sur $countSie haben $score von $count Punkten erreichtHai ottenuto $score su $countあなたは $score 点を獲得しました（$count 点満点）당신은 $score점을 얻었습니다（$count점 만점）Has obtenido $score de $countVocê obteve $score de $count pontos
